Gastroenterólogo de Medical Offices of Manhattan, Dra. Andrea Culliford habla a Bien y bien sobre formas de evitar las evacuaciones nerviosas.
Se le atribuye haber dicho:
El sistema nervioso del intestino, también conocido como sistema nervioso entérico, depende de los neuropéptidos y los neurotransmisores como la serotonina para regular tanto la motilidad intestinal como la secreción. La nerviosidad o la ansiedad pueden hacer que una persona tenga la necesidad de ir al baño con frecuencia en situaciones de ansiedad, y está relacionada con el sistema nervioso del cerebro y del intestino que envían mensajes entre sí en momentos de estrés o ansiedad.
Los 5 mejores consejos para evitar las evacuaciones nerviosas
1. Reduzca la ingesta de cafeína
Es crucial reducir la ingesta de cafeína, ya que puede agravar la necesidad de ir al baño.
2. Sé consciente de lo que comes
Evite los alimentos y bebidas que le produzcan los síntomas. Por ejemplo, el consumo de leche o productos lácteos o cualquier alimento frito suele agravar la situación y hacer que la gente tenga la sensación de que tiene que ir al baño.
3. Descansar con ejercicio y meditación
Reduzca el estrés y la ansiedad mediante ejercicios regulares, como el yoga. También considere técnicas para reducir el estrés como la meditación, la terapia de biofeedback o la hipnoterapia.
4. Asegúrate de consumir suficiente fibra
Normalmente obtenemos de 10 a 12 gramos al día en nuestra dieta diaria. Para garantizar que cumples con tus objetivos de fibra, come mucha verdura, lentejas y granos enteros.
5. Consulte a un médico si es necesario
Siempre es una buena idea asegurarse de que no se esté produciendo nada más preocupante, como una enfermedad celíaca o una enfermedad inflamatoria intestinal.
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