Denise Pate, médico internista en Consultorios Médicos de Manhattan, para obtener más información al respecto, incluido si el ejercicio cardiovascular en ayunas es realmente seguro.
¿Cuáles son los beneficios del cardio en ayunas? “El cardio en ayunas es el ejercicio que se realiza en estado de ayuno, en el cual su cuerpo ya no procesa ni digiere alimentos. Los beneficios incluyen una mayor lipólisis, oxidación de grasas y niveles disminuidos de insulina. El aumento de la lipólisis ocurre cuando el cuerpo descompone las células grasas para utilizarlas como energía, y la oxidación de grasas ocurre cuando el cuerpo quema la energía de las células grasas cuando el glucógeno del cuerpo (la forma de almacenamiento de energía del cuerpo) es bajo. Cuando el cuerpo está en reposo, especialmente durante el sueño, los niveles de insulina en sangre comienzan a disminuir; esto significa que el cuerpo recurre al uso de grasa como energía en lugar de carbohidratos. Todos estos beneficios se deben a una mayor pérdida de grasa corporal.”
Entonces, ¿es seguro el cardio en ayunas?“Sí, si se hace con cuidado. Hacer ejercicio o cardio en ayunas puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre, lo que podría causar mareos o letargo. Debido a que nuestro cuerpo obtiene energía de una fuente diferente cuando hacemos cardio en ayunas, esta energía puede provenir del músculo, por lo que algunos pueden experimentar pérdida muscular, especialmente los ancianos. Si tiene otras enfermedades metabólicas o problemas de salud como la diabetes, es mejor que consulte a su médico antes de hacer cardio en ayunas para prevenir niveles bajos de azúcar en sangre.”
Así que es no ¿Es dañino entrenar con el estómago vacío?“Si bien no es necesariamente dañino para el cuerpo, existen ventajas y desventajas. Una ventaja: Puedes perder hasta más del 20 por ciento de grasa corporal cuando haces ejercicio con el estómago vacío. La desventaja de entrenar con el estómago vacío es que tu cuerpo eventualmente entra en ‘modo de supervivencia’, donde con el tiempo quemará menos calorías, ya que intentará evitar que se queme demasiada grasa; esto puede hacer que sea más difícil perder peso. También puedes sentir náuseas o falta de energía después.”
¿Puede el cardio en ayunas habitual provocar algún problema de salud?“Si gozas de buena salud en general, el cardio en ayunas puede no ser un problema. Sin embargo, si tienes una afección médica, como diabetes, consulta a tu médico antes de probarlo.”
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