Al intentar mantenerse activos durante los días calurosos del verano, resulta más importante que nunca asegurarse de hidratarse adecuadamente. La mayoría de los médicos recomiendan beber al menos dos litros de agua diarios en circunstancias normales, pero la cantidad necesaria aumenta a medida que perdemos líquidos por la sudoración durante la parte más calurosa del año. Si hace ejercicio corriendo, en bicicleta o simplemente pasa tiempo al aire libre en su patio o jardín, es crucial mantener la hidratación.
¿Qué hace la deshidratación con tu cuerpo?
El agua representa más de la mitad de nuestro cuerpo y es esencial para todas las funciones corporales. Nuestro cuerpo pierde agua naturalmente, principalmente a través de la sudoración y la micción, pero los vómitos y la diarrea también pueden causar una pérdida de líquidos mayor. En estudios se ha demostrado que perder entre 1 y% 3% de nuestro peso corporal en agua inhibe la función cognitiva y la concentración, provoca dolores de cabeza y reduce la resistencia física. Beber suficiente agua también es necesario para mantener los músculos y las articulaciones en buen funcionamiento y para evitar que nuestro cuerpo se sobrecaliente.
La deshidratación más grave puede ir acompañada de complicaciones más graves. Si no consumes suficiente agua durante el ejercicio intenso, puedes estar en riesgo de sufrir problemas relacionados con el calor que van desde calambres por calor leves hasta un ataque de calor, que en algunos casos puede ser fatal. Si estás deshidratado con frecuencia o durante un período prolongado de tiempo, aumentas tu riesgo de contraer infecciones del tracto urinario o problemas digestivos que van desde cálculos renales hasta una insuficiencia renal grave.
Una de las complicaciones potenciales más graves de la deshidratación extrema es el shock hipovolémico, que se produce cuando el volumen sanguíneo disminuye y provoca una caída brusca de la presión arterial y los niveles de oxígeno. Esta condición puede ser potencialmente mortal si no se busca atención médica de inmediato.
Cómo saber si estás deshidratado
Es una buena idea beber agua durante todo el día, independientemente de cómo se sienta uno, pero cuando se está perdiendo mucha sudoridad debido al ejercicio, la fiebre o cualquier otra razón, hay que tener especial cuidado con los signos de alerta que indican que se necesita reponer los líquidos. Recuerde: solo porque no tenga sed no quiere decir que no esté deshidratado!
Los síntomas comunes de la deshidratación incluyen:
Dolor de cabeza/Sensación de mareo: Incluso una ligera deshidratación puede causar dolores de cabeza o mareos, generalmente debido a una presión arterial baja.
Hipoacusia: Cuando no consumes suficientes líquidos, tu cuerpo no puede producir saliva. La sequedad de boca provoca un aumento de la acumulación de bacterias, lo que provoca mal aliento.
Irritabilidad y dificultad para concentrarse: La deshidratación puede tener un impacto notable en tu estado de ánimo, haciéndote sentir deprimido, tenso o irritable. También puede resultar más difícil realizar tareas simples.
Incontinencia urinaria y orina oscura: Como dice el viejo refrán, si su orina es blanca, está bien. La orina saludable debería tener un color claro o blanco. Si su orina tiene un color amarillo oscuro, debe beber más agua.
Piel seca: Al sudar, la piel pierde humedad y puede secarse si no se ingieren suficientes líquidos. Tome nota si su piel se siente apretada, seca o con escamas, o si se vuelve roja o inflamada.
Fatiga: Incluso si duermes lo suficiente, la deshidratación puede hacer que te sientas físicamente y mentalmente agotado. Presta atención a cualquier sensación de debilidad o letargo.
Náuseas: Los síntomas de náuseas y mareos pueden ser signos de que tu cuerpo no está recibiendo suficiente agua. La náusea que provoca la vómitos también tiene el efecto de deshidratar aún más el cuerpo.
Cómo prevenir la deshidratación
La clave es mantenerse hidratados en todo momento, y no solo cuando sudamos o hacemos ejercicio. Si estás expuesto a la calor, el buen funcionamiento de tu cuerpo depende no solo de la cantidad de agua que estés bebiendo ahora, sino también de la cantidad que hayas consumido ayer. Intenta moderar la ingesta de sustancias que causan deshidratación, especialmente el alcohol y la cafeína.
En la mayoría de los casos, tratar la deshidratación es tan simple como beber más agua. Sin embargo, si notas signos de deshidratación grave, como estreñimiento, desmayo o golpe de calor, debes contactar con un médico de inmediato.
