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Escrito por: Kamila Seilhan, DO
El mes de octubre marca el Mes de Concienciación sobre el Cáncer de Mama en todo el mundo.
Aunque no existe consenso sobre la causa del cáncer de mama, existen suficientes pruebas científicas sobre lo que puede reducir los riesgos de desarrollarlo. Además, nuestra influencia en la capacidad de promover un tejido mamario saludable o revertir las anomalías es muy alta: más del 80%!!!
Como la mayoría de los procesos del cuerpo, es un esfuerzo colectivo y el resultado está directamente relacionado con nuestra práctica constante de hábitos saludables. Por lo tanto, debemos tener una mentalidad proactiva y tomar medidas positivas; no hay necesidad de vivir con miedo.
El cáncer de mama es, con diferencia, el cáncer más común en las mujeres en todo el mundo, tanto en países desarrollados como en países en vías de desarrollo. Según la OMS, la incidencia ha aumentado de manera constante, especialmente en los países en desarrollo debido al aumento de la urbanización y la adopción de estilos de vida occidentales.
¿Eso te hace preguntarte algo?
Aquí hay 15 puntos de decisión que puede controlar diariamente y que reducirán su riesgo.
Acción 1 – Evitar el PLÁSTICO
El BPA (bisfenol A) y los ftalatos son xeno-esterógenos y promotores del cáncer. Los xenoestrógenos son sustancias químicas que imitan los efectos de la hormona estrógeno en el cuerpo, con resultados peligrosos. Las principales fuentes de xenoestrógenos incluyen los plásticos y los pesticidas. Cocinar con utensilios de plástico, calentar y almacenar alimentos en contenedores de plástico, incluso apretar botellas de condimentos de plástico, libera xenoestrógenos y ftalatos en la comida. Utiliza acero inoxidable, vidrio o madera; el beneficio será mucho más amplio que en la cocina.
Acción 2 – Evitar el jarabe de maíz alto en fructosa
El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es una sustancia artificial y genéticamente modificada que es extremadamente destructiva para nuestra salud. Solo puede ser metabolizado por el hígado y, como tal, una vez ingerido, monopoliza la actividad del hígado dejando sin atención otros procesos de desintoxicación importantes. Por favor, lea las etiquetas y evítelo como una plaga!
Acción 3 – Evitar los grasos trans
Las grasas trans son grasas artificialmente hidrogenadas elaboradas por el hombre y etiquetadas como “aceite parcialmente hidrogenado” en los empaques de los alimentos. Se utilizan en alimentos procesados y alimentos de consumo rápido. Bloquean la acción de las grasas buenas, dañan los vasos sanguíneos e incrementan el riesgo de cáncer (y enfermedades cardiovasculares). Son ricas en grasas omega 6, lo que produce prostaglandinas inflamatorias en el cuerpo, aumentando así el daño al ADN mediado por radicales libres. Por favor, lea las etiquetas y evítelas.
Acción 4 – Limitar el consumo de alcohol
Disfruta de tu vida, pero limita el consumo de alcohol a 4 por semana en promedio. Todos los tipos de alcohol aumentan los niveles circulantes de estrógenos. La literatura científica muestra que consumir más de una bebida alcohólica al día tiene una correlación directa con el riesgo de cáncer. Además, el consumo excesivo de alcohol aumenta el estado ácido del cuerpo, un entorno que puede promover el cáncer.
Acción 5 – Utiliza el té verde
El té verde contiene grandes cantidades de diversos flavonoides, siendo el EGCG el más abundante. Se ha demostrado que el EGCG inhibe la proliferación de las células cancerosas causadas por el estrógeno. Sin embargo, tenga cuidado con la cafeína, ya que la ingesta diaria no debe exceder los 250 mg (té o café). La cafeína altera el gen supresor p53, que es fundamental para inhibir el crecimiento anormal de las células precancerosas. Si no le gusta beber té verde, puede tomar un suplemento (por ejemplo, el extracto de té verde descafeinado de LifeExtensions es excelente).
1 taza de té verde normal = 35 mg de cafeína
1 taza de Matcha = 250 mg de cafeína
Café regular = 120 mg de cafeína
Starbucks venti = 400 mg (que horror!!!)
Acción 6 – Limite el consumo de azúcar
La ingesta excesiva de azúcar y la insulina no controlada que resulta, ambos alimentan a las células cancerosas. Además, el exceso de azúcar e insulina suprime el sistema inmunitario, lo que impide la reparación de los errores en el ADN, es la forma en que las células cancerosas pueden crecer. Los antojos ocasionales no son un problema, pero en general, los azúcares simples deben ser especialmente limitados. Ten cuidado con los carbohidratos complejos con alto índice glucémico que pueden estar ocultos en tu dieta.
Acción 7 – Comer una dieta limpia basada en plantas
Los estudios nos muestran una y otra vez que depender principalmente de una dieta basada en plantas es mucho mejor para nuestra salud, incluida la prevención del cáncer. Además, los hormonas de crecimiento y los antibióticos que afectan a la industria alimentaria animal en Estados Unidos, y en menor medida en Europa, son más peligrosos que los pesticidas y herbicidas en frutas y verduras. Si es posible, elija productos orgánicos. De lo contrario, busque lavados de frutas y verduras que limpian naturalmente los residuos químicos de los productos cultivados de forma convencional.
Acción 8 – Comer hortalizas crucijadas diariamente
El compuesto activo en estas verduras es la indol-3-carbonal, que se convierte en diindolilmetano (DIM), el cual se ha demostrado que desintoxica el organismo de exceso de estrógeno. El DIM también ayuda al hígado a convertir el estrógeno en metabolitos estrogénicos beneficiosos. De esta manera, al influir en el equilibrio hormonal, las verduras crucíferas reducen el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluido el cáncer de próstata en los hombres. Consuma una taza cruda o media taza cocida cada día.
Acción 9 – Consumir 35 gramos de fibra diaria
En el intestino, la fibra se une y ayuda a eliminar los estrógenos usados que ya no son beneficiosos. La constipación de cualquier grado pone en riesgo la salud mamaria. Cuanto más tiempo permanece la heces en el colon, más de estos estrógenos usados (y otras toxinas) son reabsorbidos y luego recirculados en la sangre. Además, la fibra alimenta las células de la mucosa intestinal, que comprende el 70% % del sistema inmunitario. Un sistema inmunitario saludable es clave para una salud libre de cáncer. Apóyate principalmente en vegetales, legumbres, semillas y frutos secos como fuente.
Acción 10 – Bebe 2 litros de agua limpia al día
El agua es el elixir básico de la vida. Elimina las toxinas del hígado y los riñones y ayuda a quemar la grasa de forma eficiente. La agua debe provenir de una fuente filtrada adecuada, como un sistema de ósmosis inversa o micro poros en el hogar. Estos sistemas son baratos y eliminan las toxinas, los pesticidas, los herbicidas, los medicamentos y el cloro del agua. Bebe tu agua en acero inoxidable o vidrio, no en plástico. Las botellas de plástico están hechas de BPA y ftalatos y filtran estas toxinas al agua. El bisfenol A es un conocido promotor del cáncer y debe evitarse de forma agresiva.
Acción 11 – EJERCICIO DIARIO
El ejercicio aumenta el contenido de oxígeno en los tejidos, un entorno desfavorable para el crecimiento de las células cancerosas. Los estudios muestran que cuanto más intenso sea el ejercicio, más inhibidor será su efecto sobre el crecimiento de las células cancerosas. Además, el ejercicio vigoroso provoca la sudoración, una excelente manera de eliminar toxinas, incluidos los metales pesados, del organismo. El ejercicio también ayuda a quemar la grasa de manera eficiente; la relación entre la obesidad y el aumento del riesgo de cáncer es bien conocida.
Acción 12 – Proteja su sueño
La falta de sueño conduce a un aumento de las citocinas inflamatorias y a una función inmunológica deficiente. Un sistema inmunológico saludable es clave para una salud libre de cáncer. Además, dormir menos de cinco horas por noche aumenta el riesgo de obesidad en un 73%%. La obesidad está directamente relacionada con un mayor riesgo de cáncer. El sueño es fundamental, así que no olvide que su ciclo de sueño es algo muy importante. Si este problema le preocupa, reciba ayuda.
Acción 13 – Manejo del estrés
El estrés sin cesar provoca la liberación crónica de la hormona del estrés, el cortisol, lo que conduce a la inflamación y a una función inmune deficiente. Un sistema inmunológico saludable es clave para una salud libre de cáncer. Haz lo mejor posible para controlar tu estrés. Si esto te resulta difícil, busca ayuda.
Acción 14 – Evitar los productos petroquímicos
Los productos químicos de petróleo incluyen todos los plásticos, todos los pesticidas y herbicidas, disolventes, pegamentos, cosméticos, esmalte de uñas y productos para eliminarlo, productos químicos para la limpieza en seco, emulsionantes y ceras en los productos para el cuidado personal. No podemos vivir en una burbuja, pero podemos optar por reducir al máximo la exposición al elegir productos totalmente naturales.
Ingredientes tóxicos a evitar – Lee las etiquetas!
- Parabenos (metil, propil, butil, isobutil, etil)
- Aceite mineral (petrolato, petróleo, parafina)
- Propilenglicol/butilenglicol
- Silicona (dimeticona, ciclometicona)
- Difluoróxido de difenilo
- 1.4-Dioxane ***
- BHT (hidroxil-tolueno butilado)
- BHA (hidroxianisol butílico)
- Cloruro de benzalcónico
- Cloruro de benzetonio
- Triclózan / Triclocarban
- DEA (diéteroinamida)
- MEA (monoetanolamina)
- TEA (trietanolamina)
- Talco*** Dioxano no aparecerá en los ingredientes! Las palabras clave a buscar y evitar son “anti-bacteriano”, “emulsificante”, “PEGs” y “SLS”.”
Acción 15 – Alimente a su hijo con leche materna
Al menos intentadelo, si es posible. No solo es bueno para el bebé, sino también para la salud de los pechos. Existen pruebas científicas sólidas que demuestran que la lactancia materna reduce el riesgo de cáncer de mama en mujeres en premenopausia y postmenopausia. Amamantar durante más tiempo del recomendado, es decir, durante seis meses, puede proporcionar una protección adicional.
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