El invierno no comienza oficialmente hasta el solsticio del 21 de diciembre, pero el clima gélido y los días cortos ya están aquí y es una buena idea prepararse para los días que se avecinan. Si bien el paso de 2020 a 2021 será una temporada invernal que presenta una serie de desafíos nuevos y únicos, para muchos esta época del año ya no es fácil. La experiencia de cada persona es diferente, pero los próximos meses pueden ser particularmente agotadores tanto para la salud mental como para la física.
Mientras nos abrigamos para la temporada de fiestas, aquí tienes 6 consejos para ayudarte a mantenerte saludable este invierno.
1. Mantente activo
Cuando los árboles empiezan a quedarse sin hojas cada año, la tentación de refugiarse bajo una manta como la novia de este artículo de The Onion puede ser abrumadora. Ponerse cómodo en el interior es uno de los placeres del clima gélido, pero desafortunadamente los humanos no son osos pardos y simplemente hibernar hasta abril no es una opción. El frío puede ser intimidante, but si te abrigas por capas y encuentras formas de moverte al aire libre, te alegré de haberlo hecho. Hay un montón de grandes actividades de invierno como esquiar o patinar sobre hielo, pero incluso salir a caminar todos los días puede ser enorme para mantener tu cuerpo en forma y saludable. Con eso en mente, mientras estés ahí fuera, definitivamente deberías…
2. Ten cuidado
Si bien es bueno salir al aire libre y divertirse, existen peligros durante esta época del año que no existen durante el resto del calendario. Cuidado con las aceras y entradas de vehículos heladas. También es fundamental evitar el esfuerzo excesivo al realizar las tareas básicas del invierno. Palear nieve causa miles de lesiones cada año, que van desde distensiones musculares hasta ataques cardíacos. ¡Conoce tus límites y no te esfuerces demasiado!
3. Mantén tu entorno limpio
A medida que pasamos cada vez más tiempo en casa, se vuelve mucho más importante asegurarnos de que el hogar sea un lugar saludable. La calidad del aire en interiores suele ser mucho menor que en exteriores, y permitir que la suciedad y el polvo se acumulen en la casa puede causar problemas de salud a largo plazo. Mantén el hábito de quitar el polvo, barrer y pasar la aspiradora por tu casa, reemplaza regularmente tus filtros de aire y asegúrate de tener instalado un detector de monóxido de carbono que funcione.
4. No olvides los resfriados y la gripe
El resfriado y la gripe quizás no hayan acaparado mucha atención durante el año de la pandemia de Covid, pero eso no significa que hayan desaparecido. El resfriado y la gripe no se toman ningún descanso en el calendario, pero las infecciones se vuelven más comunes durante esta época del año. Presta atención a tu higiene y continúa lavándote las manos frecuentemente y a fondo con agua y jabón. En el caso de la gripe, la mejor manera de protegerte y evitar que el virus se propague es vacunarse contra la gripe. Está cubierto por la mayoría de los seguros y, a pesar de las persistentes teorías de conspiración y mitos urbanos, es una opción muy segura para la mayoría de las personas.
5. No exageres con la comida reconfortante
La gente tiende a ser menos saludable con sus hábitos alimenticios durante el invierno, siendo más propensa a comer en exceso y a recurrir a comidas reconfortantes que no son buenas para ellos. Esto podría ser el resultado de varios factores contribuyentes. Algunos científicosspeculan que tener más hambre a medida que el clima se vuelve más frío es un impulso atávico a una época en la que los humanos necesitaban acumular calorías para los meses de invierno. El invierno es también la temporada navideña, lo que significa muchos banquetes y sobrantes. También es importante tener en cuenta la forma en que la parte más oscura del año puede afectar tu estado mental; si te sientes deprimido o tu horario de sueño está alterado, eres más propenso a consumir una mayor cantidad de carbohidratos y azúcares. Esto nos lleva al último elemento de esta lista...
6. Sé consciente de cómo te sientes
El año 2020 ha sido brutal en muchos aspectos, pero el invierno puede ser una época difícil emocionalmente incluso sin una pandemia añadida a todo lo demás. Se estima que el trastorno afectivo estacional (también conocido como TAE o depresión estacional) afecta a más del 20% de los estadounidenses en cierta medida cada año. Si tienes una cantidad inusual de problemas para levantarte de la cama durante el invierno, ¡hay ayuda disponible! Medical Offices of Manhattan ofrece tratamiento para la depresión y la ansiedad, y en el caso de la melancolía invernal puede ser tan simple como una deficiencia de vitamina D. Ofrecemos servicios de psiquiatría con nuestro psiquiatra, Dra. Sandy Lowe.
Sabemos que esta va a ser una época del año difícil para muchos, pero esperamos que puedan disfrutar durante los próximos meses. ¡Les deseamos a todos felices fiestas y esperamos que pasen un invierno divertido y seguro!
