Una escapada de verano es algo que la mayor\u00eda de nosotros aguarda con ganas y sobre el que so\u00f1amos durante meses. Sin embargo, cuando nos desplacamos a otros pa\u00edses lejos de casa, podemos traer de vuelta m\u00e1s que simples recuerdos al volver. Podr\u00edamos sufrir el s\u00edndrome del jet lag.<\/p>\n\n\n\n
Al viajar entre varios fusos horarios, algunas personas experimentan una interrupci\u00f3n temporal en su ciclo de sue\u00f1o conocido como jet lag. Debido a esto, su ritmo circadiano \u2014el reloj interno del cuerpo\u2014 se desregla con respecto al horario local en su destino. La fatiga, la falta de atenci\u00f3n, la insomnio, la irritabilidad y los problemas gastrointestinales son algunos de los s\u00edntomas que podr\u00edan surgir debido a esta interrupci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, se ofrecen algunos consejos para evitar esto al viajar:<\/p>\n\n\n\n
1. Comienza modificando tu rutina de sue\u00f1o. <\/strong>Si es posible, ajuste su rutina de sue\u00f1o un poco antes de su viaje para que coincida con la hora local. No importa c\u00f3mo viaje, aseg\u00farese de acostarse una hora antes o de levantarse una hora m\u00e1s tarde cada d\u00eda. Reversible este orden para el viaje de regreso a casa.<\/p>\n\n\n\n 2. Mant\u00e9ngase hidratado. <\/strong>Una de las causas que agravan los s\u00edntomas del jet lag es la deshidrataci\u00f3n. Aseg\u00farate de mantenerte hidratado antes, durante y despu\u00e9s del vuelo bebiendo mucha agua. Si consumes alcohol o cafe\u00edna, puedes deshidratarte y tener dificultades para dormir.<\/p>\n\n\n\n 3. Aseg\u00farate de recibir suficiente luz solar. <\/strong>Puede controlar su reloj interno con la ayuda de la luz natural. Para que su cuerpo se acostumbre a la nueva zona horaria, haga una caminata o una excursi\u00f3n en bicicleta durante todo el d\u00eda cuando llegue a su destino.<\/p>\n\n\n\n 4. Aproveche de manera inteligente las siestas cortas. <\/strong>Si te sientes muy agotado cuando llegues all\u00ed, toma una siesta breve (de unos 20 a 30 minutos) para regenerarte sin comprometer tu sue\u00f1o nocturno. Tu rutina de sue\u00f1o se ver\u00e1 alterada si haces largos descansos.<\/p>\n\n\n\n 5. Tenga cuidado al usar pastillas para dormir. <\/strong>Las pastillas de melatonina y otros suplementos para dormir pueden ayudar a que los ritmos circadianos del cuerpo vuelvan a la normalidad. Antes de utilizar cualquier suplemento, se recomienda consultar a un especialista en salud. Si tiene problemas para dormir en el avi\u00f3n o en su destino, intente usar tapones para los o\u00eddos, una m\u00e1scara para los ojos o una aplicaci\u00f3n de ruido blanco.<\/p>\n\n\n\n 6. Elige alimentos ligeros y saludables. <\/strong>Consumir demasiados carbohidratos puede hacer que te sientas let\u00e1rgico. Elige comidas saludables y f\u00e1ciles de digerir que no sean pesadas. Para ayudar a que tu cuerpo se adapte al nuevo horario, intenta comer a las horas habituales del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n 7. Lev\u00e1ntese y mueva su cuerpo mientras est\u00e1 en vuelo<\/strong>. Los estilos de vida sedentarios amplifican los efectos del jet lag. Para aliviar la rigidez y aumentar la circulaci\u00f3n, haga peque\u00f1as caminatas por la cabina de vez en cuando y realice ejercicios de estiramiento suaves mientras est\u00e1 sentado.<\/p>\n\n\n\n 8<\/strong>. Aprende a acostumbrarte al horario local lo antes posible cuando llegues all\u00ed.<\/strong> No importa cu\u00e1nto resistencia sientas al principio, debes ajustar tus horarios de alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o para adaptarlos al nuevo horario.<\/p>\n\n\n\n 9. Sigue movi\u00e9ndote. <\/strong>Para combatir la fatiga y restaurar tu reloj interno, intenta realizar alguna actividad ligera como caminar o hacer estiramientos moderados. Ejercitarse te mejorar\u00e1 el estado de \u00e1nimo y te dar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda, lo cual har\u00e1 que el proceso de adaptaci\u00f3n sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n 10. Evite las pantallas electr\u00f3nicas antes de acostarse<\/strong>. La luz azul de los dispositivos electr\u00f3nicos puede impedir que tu cuerpo produzca la hormona del sue\u00f1o, la melatonina, por lo que es mejor evitar su uso en las horas previas a la hora de acostarse. Opta por algo m\u00e1s relajante, como leer un libro o escuchar m\u00fasica que relaje la mente.<\/p>\n\n\n\n Siguiendo estos consejos, podr\u00e1 minimizar los efectos del jet lag y aprovechar al m\u00e1ximo sus viajes, llegando a su destino con la sensaci\u00f3n de estar renovado y listo para explorar. Si sigue teniendo s\u00edntomas por el jet lag, p\u00f3ngase en contacto con uno de nuestros m\u00e9dicos para una breve evaluaci\u00f3n para garantizar que no haya ocurrido nada importante.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Al viajar a trav\u00e9s de varias zonas horarias, algunas personas experimentan una alteraci\u00f3n temporal en su ciclo de sue\u00f1o conocida como desfase horario.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":88013,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[454],"tags":[1022],"class_list":["post-87964","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-jet-lag"],"acf":[],"yoast_head":"\n