Al intentar mantenerse activos durante los d\u00edas calurosos del verano, resulta m\u00e1s importante que nunca asegurarse de hidratarse adecuadamente. La mayor\u00eda de los m\u00e9dicos recomiendan beber al menos dos litros de agua diarios en circunstancias normales, pero la cantidad necesaria aumenta a medida que perdemos l\u00edquidos por la sudoraci\u00f3n durante la parte m\u00e1s calurosa del a\u00f1o. Si hace ejercicio corriendo, en bicicleta o simplemente pasa tiempo al aire libre en su patio o jard\u00edn, es crucial mantener la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
El agua representa m\u00e1s de la mitad de nuestro cuerpo y es esencial para todas las funciones corporales. Nuestro cuerpo pierde agua naturalmente, principalmente a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n y la micci\u00f3n, pero los v\u00f3mitos y la diarrea tambi\u00e9n pueden causar una p\u00e9rdida de l\u00edquidos mayor. En estudios se ha demostrado que perder entre 1 y% 3% de nuestro peso corporal en agua inhibe la funci\u00f3n cognitiva y la concentraci\u00f3n, provoca dolores de cabeza y reduce la resistencia f\u00edsica. Beber suficiente agua tambi\u00e9n es necesario para mantener los m\u00fasculos y las articulaciones en buen funcionamiento y para evitar que nuestro cuerpo se sobrecaliente.
\nLa deshidrataci\u00f3n m\u00e1s grave puede ir acompa\u00f1ada de complicaciones m\u00e1s graves. Si no consumes suficiente agua durante el ejercicio intenso, puedes estar en riesgo de sufrir problemas relacionados con el calor que van desde calambres por calor leves hasta un ataque de calor, que en algunos casos puede ser fatal. Si est\u00e1s deshidratado con frecuencia o durante un per\u00edodo prolongado de tiempo, aumentas tu riesgo de contraer infecciones del tracto urinario o problemas digestivos que van desde c\u00e1lculos renales hasta una insuficiencia renal grave.
\nUna de las complicaciones potenciales m\u00e1s graves de la deshidrataci\u00f3n extrema es el shock hipovol\u00e9mico, que se produce cuando el volumen sangu\u00edneo disminuye y provoca una ca\u00edda brusca de la presi\u00f3n arterial y los niveles de ox\u00edgeno. Esta condici\u00f3n puede ser potencialmente mortal si no se busca atenci\u00f3n m\u00e9dica de inmediato.<\/p>\n
Es una buena idea beber agua durante todo el d\u00eda, independientemente de c\u00f3mo se sienta uno, pero cuando se est\u00e1 perdiendo mucha sudoridad debido al ejercicio, la fiebre o cualquier otra raz\u00f3n, hay que tener especial cuidado con los signos de alerta que indican que se necesita reponer los l\u00edquidos. Recuerde: solo porque no tenga sed no quiere decir que no est\u00e9 deshidratado!
\nLos s\u00edntomas comunes de la deshidrataci\u00f3n incluyen:<\/p>\n
Dolor de cabeza\/Sensaci\u00f3n de mareo:<\/strong> Incluso una ligera deshidrataci\u00f3n puede causar dolores de cabeza o mareos, generalmente debido a una presi\u00f3n arterial baja.<\/p>\n Hipoacusia:<\/strong> Cuando no consumes suficientes l\u00edquidos, tu cuerpo no puede producir saliva. La sequedad de boca provoca un aumento de la acumulaci\u00f3n de bacterias, lo que provoca mal aliento.<\/p>\n Irritabilidad y dificultad para concentrarse:<\/strong> La deshidrataci\u00f3n puede tener un impacto notable en tu estado de \u00e1nimo, haci\u00e9ndote sentir deprimido, tenso o irritable. Tambi\u00e9n puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil realizar tareas simples.<\/p>\n Incontinencia urinaria y orina oscura:<\/strong> Como dice el viejo refr\u00e1n, si su orina es blanca, est\u00e1 bien. La orina saludable deber\u00eda tener un color claro o blanco. Si su orina tiene un color amarillo oscuro, debe beber m\u00e1s agua.<\/p>\n Piel seca:<\/strong> Al sudar, la piel pierde humedad y puede secarse si no se ingieren suficientes l\u00edquidos. Tome nota si su piel se siente apretada, seca o con escamas, o si se vuelve roja o inflamada.<\/p>\n Fatiga:<\/strong> Incluso si duermes lo suficiente, la deshidrataci\u00f3n puede hacer que te sientas f\u00edsicamente y mentalmente agotado. Presta atenci\u00f3n a cualquier sensaci\u00f3n de debilidad o letargo.<\/p>\n N\u00e1useas:<\/strong> Los s\u00edntomas de n\u00e1useas y mareos pueden ser signos de que tu cuerpo no est\u00e1 recibiendo suficiente agua. La n\u00e1usea que provoca la v\u00f3mitos tambi\u00e9n tiene el efecto de deshidratar a\u00fan m\u00e1s el cuerpo.<\/p>\n La clave es mantenerse hidratados en todo momento, y no solo cuando sudamos o hacemos ejercicio. Si est\u00e1s expuesto a la calor, el buen funcionamiento de tu cuerpo depende no solo de la cantidad de agua que est\u00e9s bebiendo ahora, sino tambi\u00e9n de la cantidad que hayas consumido ayer. Intenta moderar la ingesta de sustancias que causan deshidrataci\u00f3n, especialmente el alcohol y la cafe\u00edna. When trying to stay active through the dog days of summer, it becomes more important than ever to make sure that you\u2019re hydrating properly. Most doctors recommend drinking at least two daily liters of water under ordinary circumstances, but the necessary amount increases as we lose fluids by sweating through the hottest part of the […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5397,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[454],"tags":[],"class_list":["post-5396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\nC\u00f3mo prevenir la deshidrataci\u00f3n<\/h2>\n
\nEn la mayor\u00eda de los casos, tratar la deshidrataci\u00f3n es tan simple como beber m\u00e1s agua. Sin embargo, si notas signos de deshidrataci\u00f3n grave, como estre\u00f1imiento, desmayo o golpe de calor, debes contactar con un m\u00e9dico de inmediato.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"