La forma en que la comida nos re\u00fane a todos es una de las mejores cosas de la temporada navide\u00f1a. Es la \u00e9poca de reunirse con los seres queridos y disfrutar de algunas de nuestras comidas reconfortantes favoritas. Los banquetes navide\u00f1os pueden hacer que mantenerse saludable sea un verdadero desaf\u00edo durante noviembre y diciembre, ya que el estadounidense promedio gana al menos una o dos libras durante las fiestas. \u00bfEst\u00e1s decidido a seguir con tu dieta saludable pero no quieres renunciar a los platos navide\u00f1os que llevas todo el a\u00f1o esperando? Aqu\u00ed tienes seis consejos para ayudarte a disfrutar de tus fiestas y eventos navide\u00f1os este a\u00f1o sin arruinar tu dieta.<\/p>\n
Lleva una opci\u00f3n saludable y \u00a1com\u00e9tela primero! Los vegetales b\u00e1sicos de las comidas navide\u00f1as suelen ser almidones pesados con un alto contenido de carbohidratos. Si eres el anfitri\u00f3n este a\u00f1o, intenta equilibrar tu men\u00fa con vegetales saludables como br\u00f3coli asado o coles de Bruselas (si pasas las fiestas en casa de otra persona, pregunta si puedes llevar un platillo). S\u00fartete una porci\u00f3n de verduras antes que cualquier otra cosa para reducir tu apetito por las calor\u00edas m\u00e1s vac\u00edas. \u00a1Empezar con medio plato de comida saludable podr\u00eda significar comer una porci\u00f3n menos de pastel m\u00e1s tarde!<\/p>\n
Al cerebro le toma unos 20 minutos recibir la se\u00f1al de que est\u00e1s lleno, por lo que comer lentamente puede evitar que consumas demasiadas calor\u00edas. Comienza con una porci\u00f3n peque\u00f1a de los alimentos que m\u00e1s te gusten y, despu\u00e9s de terminar, t\u00f3mate un tiempo \u2014bebe un vaso de agua y socializa durante unos minutos\u2014 antes de repetir. Los platos m\u00e1s peque\u00f1os significan que es menos probable que sirvas demasiada comida en tu primera porci\u00f3n, y tomar un descanso entre porciones le da a tu cuerpo m\u00e1s tiempo para saber que est\u00e1 lleno.<\/p>\n
Tal vez quieras hacer espacio para esa gran comida festiva, pero llegar con el est\u00f3mago vac\u00edo hace que sea m\u00e1s probable que comas en exceso. Los estudios han demostrado que las personas que desayunan consumen menos calor\u00edas a lo largo del d\u00eda. Tomar un refrigerio saludable, como fruta o frutos secos, antes de la gran comida tambi\u00e9n puede ayudar a mantener tu apetito bajo control para que no te atiborres demasiado en la cena.<\/p>\n
Est\u00e1 bien disfrutar de un poco de alcohol en las fiestas, pero, como siempre, la moderaci\u00f3n es clave. Las bebidas como la cerveza y el ponche de huevo tienen muchas calor\u00edas, y emborracharse tambi\u00e9n har\u00e1 que sea menos probable que tomes decisiones alimentarias inteligentes y controladas. Si vas a beber durante las fiestas, intenta tener siempre un vaso de agua o agua con gas entre las bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n
\u00a1Haz que mantenerte f\u00edsicamente activo en las fiestas sea una tradici\u00f3n! Puede ser tentador caer en un coma alimentario tan pronto como termine la comida, pero es una buena idea sacar a todo el mundo de la casa para dar un paseo de 20 minutos. No solo caminar quema calor\u00edas y ayuda a mejorar la digesti\u00f3n, sino que es una excelente manera de pasar un rato en familia. Tener otras tradiciones festivas que pongan a circular la sangre tambi\u00e9n es una gran idea. Si te encuentras en un clima m\u00e1s fr\u00edo, estas podr\u00edan incluir patinaje sobre hielo o palear la entrada de la casa.<\/p>\n
Intentar mantenerse sano durante las fiestas puede ser dif\u00edcil y estresante, pero sobre todo, recuerda que este es un momento para relajarse y disfrutar. Controla tus porciones, pero no sientas que tienes que saltarte el postre o privarte de las comidas que realmente te encantan. Come, bebe y s\u00e9 feliz. Esta es una \u00e9poca especial del a\u00f1o y te mereces la oportunidad de saborearla.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
The way that food brings us all together is one of the best things about the holiday season. \u2018Tis the season to gather with loved ones and enjoy some of our favorite comfort foods. Holiday feasting can make it a real challenge to stay healthy during November and December, with the average American gaining at […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5338,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[455],"tags":[],"class_list":["post-5337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"yoast_head":"\n